Alsmaar denken, misschien soms piekeren, en in ieder geval altijd het idee dat je hoofd overuren draait.
Vermoeiend, toch?!
Misschien heb je de vergelijking wel eens gehoord maar je gedachten zijn net als de golven.
Altijd in beweging en het stopt eigenlijk niet; de ene gedachte gaat en de andere komt.
Onderstaande technieken kunnen je niet helpen in het geheel tot stilstand brengen van je gedachten, want dat bestaat niet.
Maar, onderstaande technieken kunnen je wel helpen met meer rust in je hoofd en minder overuren.
Wil je nu meteen al weten wat de technieken zijn?
Dit zijn ze in het kort:
- Techniek 1: Het 4 stappen model
- Techniek 2: Zoek afleiding
- Techniek 3: Mediteer
- Techniek 4: Houd een dagboek bij
- Techniek 5: Praat positief
- Techniek 6: Oefen in dankbaarheid
- Techniek 7: Stel een ‘gedachten op hol’ blok in
- Techniek 8: Focus je op positieve gedachten
- Techniek 9: Ga sporten
Gedachten uitzetten: hoe dan?!
Ja, dat vraag je je misschien af omdat je inmiddels bent gaan geloven dat jij gewoon een persoon bent wiens hoofd altijd aan staat.
Dat hoeft niet de waarheid te zijn.
Check hieronder voor meer!
9 Technieken voor gedachten uitzetten
Het uitzetten van je gedachten kun je met onderstaande technieken wat meer onder de knie krijgen.
Het vergt wel wat discipline, en is dus geen simpel klusje.
Alvast een goede tip is om iemand te vragen die jou hierin helpt. Iemand die bijvoorbeeld elke week even vraagt aan je hoe het hiermee gaat, kan helpen om er consequent mee bezig te zijn.
Techniek 1: Het 4 stappen model
Je gedachten even uitzetten en tot een stop bedaren kan je goed doen met behulp van het 4 stappen model.
- Word bewust van je gedachten
De eerste stap is om je bewust te worden van dat je zoveel denkt.
Of misschien is het één bepaalde gedachte die steeds terugkomt en die maakt dat je je niet goed kunt concentreren.
Daarin is de eerste stap bewustwording.
Dus wanneer jij merkt dat je hoofd op hol slaat vanwege de vele gedachten, dan is dat het moment dat je je er bewust van wordt.
Schrijf dan even op welke gedachte je bezighield/houdt.
- Ondervraag je gedachten
Ga dan de gedachten ondervragen die jou bezighouden.
Probeer je gedachten vragen te stellen.
Misschien kun je je gedachten uitdagen en daarmee kijken of ze echt zo reëel zijn of niet.
- Analyseer je gedachten
De derde stap is om je gedachten te analyseren.
Probeer na te gaan waarom je denkt wat je denkt.
Probeer je gedachten te begrijpen.
Denk je misschien iets omdat daaronder eigenlijk een angst schuilt?
Dus ben je misschien bang voor iets en heb je daarom een zorgelijke gedachte? Analyseer het!
- Praat met je gedachten
De laatste stap is om te praten met je gedachten zoals je met een vriend zou praten.
Wat zou je zeggen tegen je gedachten?
Iets geruststellends? Iets uitdagends?
Een vriend zou je gedachten waarschijnlijk op een manier proberen te temmen, doe dat dan ook bij jezelf.
Techniek 2: Zoek afleiding
Merk je dat je hoofd overuren draait?
Probeer dan afleiding te zoeken.
Probeer iets leuks te doen wat je echt afleidt, waarbij je niet tijdens die activiteit alsnog veel na kunt denken.
Zelf vind ik bijvoorbeeld de sauna een heerlijke activiteit en als samen met iemand gaat, dan dient het als afleiding maar als je dit alleen zou doen, ben je alsnog in de gelegenheid om veel na te denken.
Dus kies dan bijvoorbeeld om te gaan shoppen, want dat leidt je gedachten af.
Of ga naar een pretpark, dan ben je meteen een hele dag onder de pannen (en als je dan ook nog je neefjes en nichtjes meeneemt, heb je ook weer een goede daad verricht 😉).
Techniek 3: Mediteer
Wanneer jouw hoofd niet stil staat, is de truc om ontspanning te vinden.
Ontspanning kun je vinden in mediteren, bidden of mindfullness.
Voor mij helpt het om te bidden en mijn gedachten met God te delen, maar als je niets met God of een andere hogere macht hebt, dan kun je mediteren.
Je kunt een begeleide meditatie doen, of alleen meditatie–muziek luisteren, een kaarsje aansteken en lekker in bad gaan.
Maak het fijn voor jezelf!
Zet bijvoorbeeld deze muziek aan:
Techniek 4: Houd een dagboek bij
Een eenvoudige maar effectieve manier om met gedachten en gevoelens om te gaan, is het bijhouden van een dagboek. Schrijven helpt om gedachten te ordenen, zorgen van je af te zetten en ruimte te maken in je hoofd.
Door dagelijks of wekelijks op te schrijven wat er speelt, ontstaat er meer inzicht in terugkerende patronen, gevoelens en situaties. Het helpt om bewuster stil te staan bij wat er echt leeft.
Daarnaast kan het waardevol zijn om later terug te lezen. Het laat zien waar je stond, wat je hebt doorgemaakt en hoeveel je in de tussentijd gegroeid bent. Zo wordt het dagboek niet alleen een uitlaatklep, maar ook een bron van reflectie en zelfinzicht.
Techniek 5: Praat positief
Doe aan positief praten tegen jezelf.
Wanneer je merkt dat je zoveel nadenkt of steeds bezig bent met één bepaalde gedachte, wijs jezelf dan niet af.
Accepteer dat het zo is.
Accepteren betekent niet dat je er niets aan hoeft te doen maar houdt wel in dat je, ook als je veel nadenkt, houdt van jezelf en jezelf oké vindt.
Techniek 6: Oefen in dankbaarheid
Een krachtige manier om piekergedachten te doorbreken, is door je aandacht te richten op dankbaarheid.
Dankbaarheid brengt je naar het hier en nu en helpt om even los te komen van zorgen over de toekomst of negatieve gedachten over het verleden.
Door dagelijks stil te staan bij wat er wél is – iets kleins waar je blij van wordt, iets waar je dankbaar voor bent, of iets wat je raakt – verschuift de focus van tekort naar vervulling.
Dankbaarheid is eenvoudig, maar bijzonder effectief. Het versterkt veerkracht, vergroot je gevoel van tevredenheid en helpt om meer rust te ervaren in je hoofd.
Techniek 7: Stel een ‘gedachten op hol’ blok in
Behulpzaam kan zijn om per dag een blok in te stellen waarop jij je gedachten even helemaal de vrije loop kan laten.
Stel je doet dat elke dag van 16.00-16.15 uur, dan weet jij ’s ochtends wanneer je de neiging hebt om veel te gaan denken, dat je jezelf kan stoppen want vanmiddag komt daar dan echt tijd voor.
Op die manier centreer je het en krijgen alle kriskras gedachten langzaam aan minder vat op je.
Techniek 8: Focus op je positieve gedachten
Je gedachten uitzetten wordt makkelijker als je je probeert te richten op positiviteit.
Wanneer je je richt op positieve gedachten, heb je minder ruimte voor de gedachten waar je je zorgen over kan maken.
Bovendien leer je, door je te richten op positieve gedachten, te vertrouwen op dat het wel goedkomt.
Techniek 9: Ga sporten
Het is misschien niet de meest verrassende tip, maar wél een effectieve: bewegen helpt om uit het hoofd te komen en spanning los te laten.
Tijdens het sporten is het vaak makkelijker om gedachten even los te laten. Het lichaam is actief, de aandacht wordt verlegd, en het hoofd krijgt rust.
Vooral groepslessen kunnen hierbij helpen. Denk aan een les spinning of bodypump. De docent, de muziek en de oefeningen zorgen voor afleiding en focus, waardoor er minder ruimte is om te piekeren.
Ook een rondje hardlopen of wandelen in de natuur kan goed doen. Let daarbij op het tempo: een rustige duurloop kan juist ruimte geven aan gedachten, terwijl een intensievere training het denken tijdelijk stilzet.
Beweging hoeft niet groots of zwaar te zijn – het gaat om doen. Elke vorm van lichaamsactiviteit is een stap richting meer helderheid en ontspanning.
Meer weten over gedachten uitzetten?
Veel denken – of zelfs piekeren – heeft vaak te maken met hoe stevig iemand in het leven staat. Zelfvertrouwen speelt hierin een grote rol.
Wie zich zeker voelt, piekert minder en kan gedachten makkelijker loslaten.
In het Zelfvertrouwen Handboek worden de belangrijkste inzichten gedeeld, samen met praktische tips en oefeningen die helpen om meer grip te krijgen op het denken en steviger in het leven te staan.
Nieuwsgierig?
Lees hier meer over ons handboek over zelfvertrouwen.
